半畳エクササイズ

30年以上、地元の小中学生にスポーツ少年団で器械体操のコーチをしてきた社長、新海亘広。
自身が出場するマラソンやトライアスロン大会に向けての体作りとメンテナンスで得た知識や、妻の趣味のヨガに付き合って得た知識をここにまとめました。どなたでも半畳のスペースがあればできる簡単なエクササイズです。

①先ず半畳に立膝で座り、両腕を前に真っすぐ水平に伸ばします。

②膝から頭を一直線に保ったまま、上半身を後ろにゆっくり傾けていきます。

③横から見たらアルファベットの「ℤ」になるくらいの位置で5秒程キープします。息は止めずに自然な呼吸をしましょう。これを数回繰り返してください。慣れてきたら「ℤ」でキープする時間を長くしていきましょう。

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