半畳エクササイズ

30年以上、地元の小中学生にスポーツ少年団で器械体操のコーチをしてきた社長、新海亘広。
自身が出場するマラソンやトライアスロン大会に向けての体作りとメンテナンスで得た知識や、妻の趣味のヨガに付き合って得た知識をここにまとめました。どなたでも半畳のスペースがあればできる簡単なエクササイズです。

半畳エクササイズ

両足立ちから片足立ちに

先ず両足を畳にしっかり付けて立ちます。次にどちらかの足の膝を曲げながら前に上げ、その足の甲を軸足の太ももに置きます

前かがみになり、両手の平を畳に着きます

片足立ちのまま前かがみになり、両手の平を畳にしっかりと着けます。

体重を両手にかけて足を畳から浮かせます

両手の平にゆっくり体重をかけながら足を畳から浮かせます。数秒静止できたらOKです。