半畳エクササイズ

30年以上、地元の小中学生にスポーツ少年団で器械体操のコーチをしてきた社長、新海亘広。
自身が出場するマラソンやトライアスロン大会に向けての体作りとメンテナンスで得た知識や、妻の趣味のヨガに付き合って得た知識をここにまとめました。どなたでも半畳のスペースがあればできる簡単なエクササイズです。

①真っすぐに両足を揃えて立ちます。目線を正面のどこかに定めます。

②手を組んで頭の上に乗せます。手の平は天井に向けます。

③息を吸いながら上に伸びます。伸びる時にかかとを上げて両手も上げて伸ばします。そのまま数秒キープします。

④息を吐きながらゆっくりかかとと手を下ろして②に戻ります。→③→②と数回繰り返します。

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